Turbo1 troszke tego malo. Ja na duze grupy miesniowe wykonuje okolo 16 serii. Mniejsze grupy w moim przypadku dobrze reaguja na 10-12 serii. Jezeli chcesz uzyskac wysoka definicje sensowne moze okazac sie stosowanie niektorych zasad treningowych Weidera np. zasadę serii łączonych lub jedną z moich ulubionych zasad czyli zasadę oporu w ruchu [...]
[...] się tej samej strefy powtórzeń w której aktywujesz układ nerwowy. Seria docelowa to 6p-więc każda seria powinna się opierać o ten zakres. Poza tym możesz robisz więcej serii-z bardziej rozszczepionymi ciężarami.A te popularne 4s. to czasami może być za mało dla zaawansowanego zawodnika-nie rozgrzejesz się dobrze,nie przyzwyczaisz do [...]
[...] więc pobudka o 9, trening, prysznic, skoki, mecz Borussii i cały dzień zleciał, na dziś pozostaje mi jeszcze obejrzenie ostatniego odcinka Spartakusa. Szkoda, że drugiej serii wyszło tylko 6 odcinków, bo serial jak dla mnie z TOP 5, obok „Jak poznałem waszą matkę”, „Odwróconych”, [...]
[...] to też zobaczycie że daje rade:) Trenując na stałym ciężarze mocno obciążasz centralny układ nerwowy,przez co szybko możesz się przetrenować.Poza tym po co wykonywać kilka serii na tym samym ciężarze? Skoro w jednej już poległeś,sił na więcej nie ma,po co marnować czas na kolejne ? Stały ciężar w niektórych planach siłowych ma uzasadnienie.Ale [...]
[...] (4s opuszczasz,dynamicznie podnosisz,w końcówce ruchu mocny 2 s ścisk klatki-bez tego ćw. nie zda egzaminu) 1.Klasyczny,siłowy wycisk-dochodzisz do ostatniej,najcięższej serii(proponuję zaniżyć ciężar na początek cyklu).Zdejmujesz 25% z ostatniej serii i robisz max rep. 2.Nie szalej z ciężarem,bo rozwalisz barki.Zacznij od samego gryfu.Nogi [...]
[...] powtórzeń. W pierwszej zrobiłem po 30 powtórzeń, w ostatniej po 9 albo 6. uda przysiady na jednej nodze z 3 litrami wód mineralnych - 6x po kilka powtórzeń. W pierwszej serii miałem 10 powtórzeń na lewej i 12 na prawej (nie pamiętam ile na trzeciej nodze|-);-)), a w 6 serii miałem po 2 powtórzenia na każdą nogę. stół - asan z jogi, nie [...]
[...] A robiłem np. przysiady + wykroki + MC na prostych + thrusters + drążek... W kwestii niedotrenowania zgadzam się. Ale 99% splitowiczów TOTALNIE się przetrenowuje, robiąc 20 serii na klatkę i 30 serii na bicepsa. Obserwuję to samo od kilkunastu lat, mam nagrać film jak trenuje większość ludzi? Pandarek - Kruszewskiego wiele książek mam i znam. [...]
[...] siłkę, ale jakoś się przełamałem i polazłem, słabo ostatnimi czasy u mnie z motywacją siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 110kg 3x12/12/9 ciężar już całkiem spory, w 3 serii mogłem jeszcze wydusić z jedno powtórzenie, ale nie chciałem się zbyt wypompowywać, ciężko uginanie nóg na maszynie 7 bloczek 3x10 dwugłowe dość mocno spompowane [...]
Trening 31.12.2012 Klata: skos 8 serii rozpiętki skos 4 serie Triceps 10 serii tylko na wyciągu ale różnym uchwytem. Był to ostatni trening w starym roku i poszło kiepsko, dla tego też nie chwale się ciężarami.Ale jeszcze siła wróci :) Trening 2.01,2013 Nogi: przysiad tył: 50kg x 20 80kg x 15 100kg x 6 140kg x 6 170kg x 6 190kg x 6 210kg x 1 Nie [...]
TRENING Z CYKLU RZEŹ NIEWINIĄTEK%-) Bajecznie grzecznie zrobiłam trening i prawie zemdlałam@@-) Wydolność oddechowa żadna, po serii przysiadów z PP śpiewałam sobie w duchu "zielono mi"|-) Po wejściu na ławkę musiałam usiąść i odpocząć - nie robiłam dzisiaj serii łączonych, bo nie miałam siły. No, ale na wykrokach mi przeszło wszystko8-) Zrobiłam [...]
[...] serie pod wytrzymałość 10 powtórzeń - przerwa (odmierzana przejściem do drzwi garażowych i spowrotem) - i powtórka przerwy pomiędzy seriami około 30 sekundowe w pierwszej serii udało mi się zrobić 45 powtórzeń (10+10+10+10+5) - więc podobnie jak ostatnio gdzie było 46 w drugiej poszło 28 powtórzeń (10+10+8), ale miałem dość długą przerwę [...]
[...] stojąc : 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 5 150kg x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14-12 powt Plecy: dociąganie wyciągu do brzucha: 6 serii po 14-12 Dociąganie wyciągu do klatki podchwytem : 4 serie po 12 Triceps : 10 serii na wyciągu po 14-12 powt różnym chwytem Z racji tego że w tym tygodniu zrobiłem [...]
Niezły zestaw ćwiczeń na bicepsy. Po takich łączonych seriach na pewno łapy niesamowicie paliły :-) Przy okazji mam pytanie do Ciebie. Jeżeli robisz np. kilka serii dropsetów w jakimś ćwiczeniu to czy przy kolejnej serii wykorzystujesz te same ciężary ? (dla przykładu wyciskanie sztangi na skosie w dropsetach 3x7,7,7 ). Pytam tak z ciekawości, bo [...]
[...] bokiem: 14kg x 12/12/12/12 w unoszeniu bokiem przeszkadza mi końcówka kontuzji łokcia tenisisty Czworogłowe ud - Przysiady: 130kg x 10/7/5/5 dość ciężko, ale w pierwszej serii nawet poszło dość ładnie Czworogłowe ud - Prostowanie nóg na maszynie: 2 serie na max stosie + 2 serie na mniejszym obciążeniu Czworogłowe ud - Syzyfki: 3 serie [...]
[...] odskocznią od tego, do tego fajnego kopa daje przedtreningówka Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: 105kg x 8/7/6/5 dziś pięknie poszło mi to WL, rekordzik w pierwszej serii gdzie mogłem jeszcze walczyć o jedno powtórzenie Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 9/7/6/5 Klatka Rozpiętki na maszynie - jednorącz naprzemiennie [...]
[...] rezerwy Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 12/12/10/10 Barki Wyciskanie na maszynie: 2 serie robocze Czworogłowe ud Wypychanie nogami na maszynie: 8 serii roboczych Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych dziś ostatni trening w tym cyklu, zrobiony [...]
[...] zdarzy mi się że wyjadę na miesiąc za granicę, albo inne wypadki losowe- to chyba normalne. Chodzi mi o to jak manipulować zakresami i czy taki schemat rozpisania do serii jest optymalny pod względem objętości, czy być moze jest ich za duzo ciężkich serii ? W ogóle dużo informacji podajecie w tych art o masie, sile, wszystkie jest łądnie [...]
[...] wyciskania zza karku do konkursu barkowego jest to ćwiczenie które mi dość mocno niepasuje, poleciałem mocno asekuracyjnie tak żeby popracować nad techniką i w ostatniej serii było już całkiem OK, niestety najgorsze dla mnie jest opuszczanie ciężaru, nie mam ruchomości w barkacha dużej więc gdy ciężar schodzi w dół to uderzam delikatnie w [...]
[...] masło orzechowe Primaviki bez soli i cukru, przyznam, że wiele potrafię zjeść, ale w smaku jest mega słabe%-) Ale i tak dojem%-) Co do treningu to źle zapomniałem ilość serii w uginaniu nóg i zamiast 10 zrobiłem 5. A unoszeniu bokiem zmniejszyłęm z 15 na 10, bo po pierwszej serii czułem, że i tak jest mega dużo. No i zmniejszyłem ciężar do [...]
[...] pobolewa, ciągle pije jakieś herbaty, wodę z cytryną i czosnkiem i Strepsils do ssania. Oby przeszło, bo nie chce tak zacząć nowy rok %-) Trening: podciąganie podchwytem (10 serii) 6 x 4 powt 1 x 3,5 powt 1 x 3 powt 2 x 2 powt dipsy (10 serii) 4 x 7 powt 1 x 6 powt 3 x 5 powt 1 x 6 powt 1 x 5 powt unoszenie talerzy w pochyle, stojąc (5 serii) 5 x [...]
Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.
